内家拳的关键——“内动”的原理和方法,都有了一定的认识和理解。
就是能够“明理”了。这个明理,在内家功法的练习过程中,极为重要。
内动法,不同于一般的锻炼动作,它外在的肢体动作是辅助、是衍生、甚或是“佯动”,其内里的运动才是核心、根本,是“真实”。
要真实到什么程度呢?就像普通人完成一个立定跳、侧手翻一样,动作标准不标准、到位不到位,一目了然。练内家拳的,身体里面的脊、胯、肋、胛这些关键部位(这些部位管束着人体的筋、筋膜、关节和骨),要像普通人的手、足、臂、腿一样,互相配合,把各种“指定动作”完成到位。
这句话怎么理解呢?就是说,不在于你能否把某个内动法的“指定动作”“摆”出来——外在的肢体运动大部分是一种混乱协作,很多身体部位在完成一个动作时是根本不动的,这种未能充分调动身体的动作可以称为“摆”——而在于你做这个动作时,身体的筋、骨、关节是否充分舒展、是否动作到位、是否充分运动了。
学内家拳的,就是要学会正确“做”这些“指定动作”。难就难在,这些部位、这些运动,都在人的体内,不能像学立定跳、侧手翻一样,直接去看老师、教练的动作,然后模仿。
所以习练内家者,必须先明理。这个理,不是单纯依据力学或生物学做学理上的推导,而是上一代功夫有成者,对自己身上“内动”发生、演进、成就这个总过程的总结。
以太极为例,虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰坐胯……大家看,是不是都围绕着“脊、胯、肋、胛”这些根节部位在阐述?所以,必须知道,这些要领,不是指导练习者在摆静态的“pose”,而是实实在在的内部动作的体现。如果练太极,不把这些内部动作完成,而是专注于手摆到哪,脚迈到哪,腿蹲的多低,那和一般的健身操有什么区别呢?
只有明理之后,才能揣摩“内动”,才能练得“到位”。每个(内里的)动作都到位,日积月累,才能有所谓功夫“上身”。
话题再具体到内动法动作上来。
本次的功法动作,我们要介绍的是“倒撵猴”。可能有细心的朋友发现了,我们选取的,虽然都是出自太极拳的动作,但却是从不同流派的太极拳中选择的。而且貌似无规律可循——既不是按照太极十三式,也不是按照太极八法排列的。
是真的没有什么规律吗?否。
那么,这个动作选择的标准是什么?
就是能调动“脊、胯、肋、胛”及其附属的深层筋膜和肌腱,并且引导他们建立一个新的运动模式。
这里再强化一下内动法修炼的三个关键词:
1. 协调。
2. 平衡。
3. 重心。
三个要点可以再凝练成一个:平衡。
此处平衡二字涵盖了周身协调和把握重心的意义。
由此,如果说“起势”是上下平衡,“云手”是左右平衡,“金鸡独立”是独立平衡……那么“倒撵猴”,则是后退平衡。
为什么说是“后退平衡”,而不是“进退平衡”或者“前后平衡”呢?
这里点一句门里的诀窍:“前”不用练。
好,大家发现内动法的规律没有?
第一、我们重点练习的,是日常生活中经常会被忽视、很少出现的那些运动方式——这正是我们身体需要加强锻炼和补足的地方。缺什么、补什么,能帮助人体均衡发展的运动才是最有益于人体的。
第二、以上几种平衡运动方式,绝非是内家拳的前辈们一拍脑袋想出来的,而是在大量人体运动实践中总结出来的,可以涵盖人体在空间中运动的几个典型模式——前后,左右,上下,独立。
好,那么本次的“倒撵猴”——后退平衡,它的特别价值何在呢?
首先,“后退”是最“违反”我们日常运动习惯的动作。大家可以体会一下,我们日常的所有运动方式都是为“前方”服务的。而后退运动,可以说是提高了对身体综合运动能力的要求。
简单举例:向前运动可以有视觉辅助身体动作,尤其在保持身体平衡方面,视觉辅助的作用很强。而向后运动则没有,则对身体的感知和平衡能力,提出了更高的要求。
其次:人体的经筋,日常大都是在向前运动的状态下运作,缺乏向后的运动锻炼。所以人体的老化,经常会出现弯腰驼背之类的向前弯曲的变形,这是锻炼方面的缺失造成的。
所以特别采用向后运动,对身体的经筋进行反向拉伸,可以很好的保养身体,并且能极大的提高人体经筋的锻炼效果。
再次:后退运动能够充分的舒展身体的经筋和筋膜,尤其是背部和腿部的经筋能够得到最大程度的伸展,这是一般动作不能做到的。
好。以上,把一些基本的理论思想点给大家,希望大家在练功时做到心中有数。
下面是动作介绍:
在太极拳套路中,“倒撵猴”一般是跟在“肘底看捶”或“金鸡独立”这两式之后出现的。
现在要把它作为一个单独的练功法,考虑到动作的连贯性,所以我们采用“金鸡独立+倒撵猴”的形式。
以右腿着地的“金鸡独立”为启动式。左腿、左手举起。但是把右小臂横在胸前,右手置于左肘下,左膝上,即膝肘之间,掌心向下,右小臂水平于地面。
第一动:
(1)保持重心在右腿不动,右掌往下划弧,按捋到右胯外侧为止,掌心向下,五指向前。
(2)左胯放松,左脚以足跟为引导,缓缓地向左斜后方蹬,以左腿伸直,胯、膝、踝三节彻底打开为度。
蹬腿的时候,头要有前顶之意,与左足后蹬之劲对称争衡。
当左腿伸到尽头的时候,先用脚尖虚点地,脚跟往外开,左脚跟渐落平。
动作完成时,下半身成右弓步式,重心落于右脚。
(3)左掌变为掌心向前,大拇指向右,其余四指朝天,立掌前推。
推到手臂接近伸直,肩、肘、腕三节彻底打开为度。但是要注意,肘关节虽然松开,但是不可完全伸直,要保留一点点曲折角度。
视线经左掌食指尖向正前方远看,意识推到极远处。
左掌和左足跟之间,也要有争衡之力。
以上三个动作,要求同时完成。
第二动:
(1)身体向后斜向平移,重心逐渐转移到左腿。
(2)右腿感到完全没有体重压力后,缓缓地用胯根提起大腿,以大腿提起小腿;同时,右手举起至额高,成左“金鸡独立”式。
(3)左掌在身体移动的拉扯作用下,缓缓收回,横置于胸前,左掌在右肘、右膝之间,掌心向下。
第三动:
(1)保持重心在左腿不动,左掌往下划弧,按捋到左胯外侧,掌心向下。
(2)右胯放松,右脚缓缓地向左斜后方蹬。同时注意头与右足之间的争衡之劲。
动作完成时,下半身成右弓步式,重心落于右脚。
(4)右掌变为掌心向前,立掌前推,直到手臂接近伸直。
视线经右掌食指尖向正前方远看,意识推到极远处。
以上三个动作同时完成。
第四动:
(4)身体向后斜向平移,重心逐渐转移到右腿。
(5)用胯根、膀根之力提左腿、左手,成右“金鸡独立”式。
(6)右掌缓缓收回,横置于胸前,位于在左肘、左膝之间。
如此反复即可。动作一定要慢,不能用拙力,要像伸懒腰一样,把周身的关节缓缓舒展开。注意,不要拔、也不要抻,是舒展。
最好找一个空阔的场地或者长廊,一路退着练下去,次数根据自己的体力决定。一般以练到周身舒畅,手心、足心发热,身上微汗时收势为好。
最后一段门内的行功口诀送给大家,第一句是:“行如盲人杖”,第二句是:“行如盲无杖”。练“倒撵猴”的时候,大家可以好好体会体会。
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