内家拳的关键——“内动”的原理和方法，都有了一定的认识和理解。
就是能够“明理”了。这个明理，在内家功法的练习过程中，极为重要。
内动法，不同于一般的锻炼动作，它外在的肢体动作是辅助、是衍生、甚或是“佯动”，其内里的运动才是核心、根本，是“真实”。
要真实到什么程度呢？就像普通人完成一个立定跳、侧手翻一样，动作标准不标准、到位不到位，一目了然。练内家拳的，身体里面的脊、胯、肋、胛这些关键部位（这些部位管束着人体的筋、筋膜、关节和骨），要像普通人的手、足、臂、腿一样，互相配合，把各种“指定动作”完成到位。
这句话怎么理解呢？就是说，不在于你能否把某个内动法的“指定动作”“摆”出来——外在的肢体运动大部分是一种混乱协作，很多身体部位在完成一个动作时是根本不动的，这种未能充分调动身体的动作可以称为“摆”——而在于你做这个动作时，身体的筋、骨、关节是否充分舒展、是否动作到位、是否充分运动了。
学内家拳的，就是要学会正确“做”这些“指定动作”。难就难在，这些部位、这些运动，都在人的体内，不能像学立定跳、侧手翻一样，直接去看老师、教练的动作，然后模仿。
所以习练内家者，必须先明理。这个理，不是单纯依据力学或生物学做学理上的推导，而是上一代功夫有成者，对自己身上“内动”发生、演进、成就这个总过程的总结。
以太极为例，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰坐胯……大家看，是不是都围绕着“脊、胯、肋、胛”这些根节部位在阐述？所以，必须知道，这些要领，不是指导练习者在摆静态的“pose”，而是实实在在的内部动作的体现。如果练太极，不把这些内部动作完成，而是专注于手摆到哪，脚迈到哪，腿蹲的多低，那和一般的健身操有什么区别呢？
只有明理之后，才能揣摩“内动”，才能练得“到位”。每个（内里的）动作都到位，日积月累，才能有所谓功夫“上身”。
话题再具体到内动法动作上来。
本次的功法动作，我们要介绍的是“倒撵猴”。可能有细心的朋友发现了，我们选取的，虽然都是出自太极拳的动作，但却是从不同流派的太极拳中选择的。而且貌似无规律可循——既不是按照太极十三式，也不是按照太极八法排列的。
是真的没有什么规律吗？否。
那么，这个动作选择的标准是什么？
就是能调动“脊、胯、肋、胛”及其附属的深层筋膜和肌腱，并且引导他们建立一个新的运动模式。
这里再强化一下内动法修炼的三个关键词：
1. 协调。
2. 平衡。
3. 重心。
三个要点可以再凝练成一个：平衡。
此处平衡二字涵盖了周身协调和把握重心的意义。
由此，如果说“起势”是上下平衡，“云手”是左右平衡，“金鸡独立”是独立平衡……那么“倒撵猴”，则是后退平衡。
为什么说是“后退平衡”，而不是“进退平衡”或者“前后平衡”呢？
这里点一句门里的诀窍：“前”不用练。
好，大家发现内动法的规律没有？
第一、我们重点练习的，是日常生活中经常会被忽视、很少出现的那些运动方式——这正是我们身体需要加强锻炼和补足的地方。缺什么、补什么，能帮助人体均衡发展的运动才是最有益于人体的。
第二、以上几种平衡运动方式，绝非是内家拳的前辈们一拍脑袋想出来的，而是在大量人体运动实践中总结出来的，可以涵盖人体在空间中运动的几个典型模式——前后，左右，上下，独立。
好，那么本次的“倒撵猴”——后退平衡，它的特别价值何在呢？
首先，“后退”是最“违反”我们日常运动习惯的动作。大家可以体会一下，我们日常的所有运动方式都是为“前方”服务的。而后退运动，可以说是提高了对身体综合运动能力的要求。
简单举例：向前运动可以有视觉辅助身体动作，尤其在保持身体平衡方面，视觉辅助的作用很强。而向后运动则没有，则对身体的感知和平衡能力，提出了更高的要求。
其次：人体的经筋，日常大都是在向前运动的状态下运作，缺乏向后的运动锻炼。所以人体的老化，经常会出现弯腰驼背之类的向前弯曲的变形，这是锻炼方面的缺失造成的。
所以特别采用向后运动，对身体的经筋进行反向拉伸，可以很好的保养身体，并且能极大的提高人体经筋的锻炼效果。
再次：后退运动能够充分的舒展身体的经筋和筋膜，尤其是背部和腿部的经筋能够得到最大程度的伸展，这是一般动作不能做到的。
好。以上，把一些基本的理论思想点给大家，希望大家在练功时做到心中有数。
下面是动作介绍：
在太极拳套路中，“倒撵猴”一般是跟在“肘底看捶”或“金鸡独立”这两式之后出现的。
现在要把它作为一个单独的练功法，考虑到动作的连贯性，所以我们采用“金鸡独立+倒撵猴”的形式。
以右腿着地的“金鸡独立”为启动式。左腿、左手举起。但是把右小臂横在胸前，右手置于左肘下，左膝上，即膝肘之间，掌心向下，右小臂水平于地面。
第一动：
（1）保持重心在右腿不动，右掌往下划弧，按捋到右胯外侧为止，掌心向下，五指向前。
（2）左胯放松，左脚以足跟为引导，缓缓地向左斜后方蹬，以左腿伸直，胯、膝、踝三节彻底打开为度。
蹬腿的时候，头要有前顶之意，与左足后蹬之劲对称争衡。
当左腿伸到尽头的时候，先用脚尖虚点地，脚跟往外开，左脚跟渐落平。
动作完成时，下半身成右弓步式，重心落于右脚。
（3）左掌变为掌心向前，大拇指向右，其余四指朝天，立掌前推。
推到手臂接近伸直，肩、肘、腕三节彻底打开为度。但是要注意，肘关节虽然松开，但是不可完全伸直，要保留一点点曲折角度。
视线经左掌食指尖向正前方远看，意识推到极远处。
左掌和左足跟之间，也要有争衡之力。
以上三个动作，要求同时完成。
第二动：
(1)身体向后斜向平移，重心逐渐转移到左腿。
(2)右腿感到完全没有体重压力后，缓缓地用胯根提起大腿，以大腿提起小腿；同时，右手举起至额高，成左“金鸡独立”式。
(3)左掌在身体移动的拉扯作用下，缓缓收回，横置于胸前，左掌在右肘、右膝之间，掌心向下。
第三动：
（1）保持重心在左腿不动，左掌往下划弧，按捋到左胯外侧，掌心向下。
（2）右胯放松，右脚缓缓地向左斜后方蹬。同时注意头与右足之间的争衡之劲。
动作完成时，下半身成右弓步式，重心落于右脚。
（4）右掌变为掌心向前，立掌前推，直到手臂接近伸直。
视线经右掌食指尖向正前方远看，意识推到极远处。
以上三个动作同时完成。
第四动：
(4)身体向后斜向平移，重心逐渐转移到右腿。
(5)用胯根、膀根之力提左腿、左手，成右“金鸡独立”式。
(6)右掌缓缓收回，横置于胸前，位于在左肘、左膝之间。
如此反复即可。动作一定要慢，不能用拙力，要像伸懒腰一样，把周身的关节缓缓舒展开。注意，不要拔、也不要抻，是舒展。
最好找一个空阔的场地或者长廊，一路退着练下去，次数根据自己的体力决定。一般以练到周身舒畅，手心、足心发热，身上微汗时收势为好。
最后一段门内的行功口诀送给大家，第一句是：“行如盲人杖”，第二句是：“行如盲无杖”。练“倒撵猴”的时候，大家可以好好体会体会。
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